Бегун на грунтовой дороге в утреннем тумане

RunForge — тренировки на выносливость

Бег на длинные дистанции — это про характер, а не про скорость

Для кого мы работаем

Мы готовим бегунов, которые хотят стабильно прогрессировать без травм. Любителей полумарафонов, марафонцев и трейлраннеров, которым нужна не просто программа, а система — с контролем пульса, силовой подготовкой и питанием. Наш подход строится на трёх вещах: регулярность, восстановление, индивидуальная настройка нагрузки. Никаких универсальных планов «для всех» — только то, что работает под ваш текущий уровень и цель.

Персональные планы подготовки к забегам от 10 км до ультрамарафона
Анализ беговой техники и подбор кроссовок под ваш пронатор
Силовые тренировки для профилактики травм коленей и голеностопа
Консультации по карб-загрузке, гидратации и электролитам
Групповые выезды на длинные кроссы по пересечённой местности

Бегун на длинной дистанции на лесной трассе

Почему бегуны выбирают нас

Конкретные результаты, которые вы получаете от системного подхода к тренировкам на выносливость.

Снижение пульса на 5–8 уд/мин

Через 8 недель целенаправленной работы над аэробной базой ваш средний пульс на длительных кроссах станет заметно ниже. Это означает, что вы бежите быстрее при тех же усилиях.

Без травм при росте километража

Мы учим правильно дозировать нагрузку: правило 10%, силовые дни и обязательные восстановительные недели. В результате вы увеличиваете объём без боли в коленях и голенях.

Личный план под ваш старт

Неважно, готовитесь ли вы к 10 км или марафону — программа строится под ваш текущий уровень, график и целевое время. Никаких шаблонов из интернета.

Контроль техники на видео

Раз в месяц мы записываем ваш бег и разбираем каденс, постановку стопы и наклон корпуса. Мелкие ошибки, которые крадут секунды с каждого километра, становятся видны.

Оговорки и условия

Важные уточнения, которые снимают спорные трактовки наших тренировочных программ и рекомендаций.

Результаты индивидуальны

Все показатели прогресса — от VO2max до финишного времени — зависят от исходной физической формы, возраста, генетики, режима сна и питания. Мы не гарантируем конкретных цифр за определённый срок. Наши программы построены на научных принципах, но адаптация организма у каждого своя.

Медицинская консультация

Перед началом любой тренировочной программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы в анамнезе или вы старше 40 лет. Информация на сайте не заменяет профессиональной медицинской диагностики.

Ответственность за травмы

Мы не несём ответственности за травмы, полученные при выполнении упражнений или тренировок, описанных на сайте. Бег и силовые тренировки сопряжены с риском. Соблюдайте технику, не игнорируйте боль и своевременно обращайтесь к специалистам.

Изменение планов

Тренировочные планы могут корректироваться в зависимости от самочувствия, погоды, графика соревнований и других внешних факторов. Мы оставляем за собой право вносить изменения в расписание и содержание программ без предварительного уведомления.

Бег на длинные дистанции: от первых километров до марафона